Šta je to nadutost stomaka? Koje namirnice je izazivaju, kao i da li je značajan način na koji se konzumira hrana?
Na ova pitanja nam odgovara
Nadutost stomaka i gasovi
Nadutost stomaka (nadimanje) i gasovi u stomaku su tegobe koje su sastavni deo svakodnevice mnogih i koje su u najvećem broju slučajeva bezazlene. Iako najčešće nije u pitanju bolest, već stanje koje uglavnom samo izaziva neprijatan osećaj, nadutost stomaka može biti i znak nekog ozbiljnijeg oboljenja.
Za pojavu nadimanja najčešće je odgovoran način na koji se hrana konzumira i sama vrsta namirnica odnosno njihov sastav.
Koje su to namirnice koje izazivaju nadimanje:
- Pšenica (sadrži protein gluten);
- Luk, beli luk (sadrži vlakana, fruktan);
- Brokoli, kupus, karfiol, artičoke, pasulj;
- Jabuke, kuške, lubenica (sadrže veliku količinu vlakana ali i fruktoze);
- Mlečni proizvodi (sadrže laktozu);
- Kafa, čaj, alkohol, gazirana pića;
Nadutost stomaka – Uzroci koji se izdvajaju:
- Brza konzumacija, odnosno „halapljivo“ konzumiranje hrane. Kada jedemo na ovaj način, pored hrane ujedno gutamo i veliku količinu vazduha, koji ostaje zarobljen u digestivnom traktu i koji vodi rastezanju zida creva;
- Intolerancija na određene namirnice;
- Alergije;
- Oslobađanje ugljen-dioksida i vodonikovih jona prilikom prolaska hrane kroz želudac;
- Fermentacija (deo procesa razlaganja ostataka hrane u crevima);
- Prelazak gasova iz krvi u creva, kroz zid creva;
- Generalno usporeniji rad creva i lošije varenje;
- Nefunkcionalni spazam (grč) koji nastaje kao posledica poremećene crevne motorike u sklopu zatvora (opstipacije) ili “nervoznih creva” (iritabilni kolon), najčešće praćen dijarejom;
- Nedostatak vitamina D koji, prema brojnim istraživanjima, ima značajnu ulogu u lečenju stomačnih problema;
- Nedostatak vitamina B koji je takođe važan za pravilno funkcionisanje gastroenterološkog trakta;
- Žvakanje žvakaćih guma;
- Nedovoljno sažvakana hrana;
- Pušenje;
Saveti za pravilnu ishranu:
1. Jedite više manjih obroka u toku dana.
2. Proverite da li ste alergični na neku namirnicu ili namirnice jer su one česti uzroci nadutosti stomaka i gasova. Najčešće namirnice koje izazivaju ove smetnju su: pšenica, mleko, jaja, fruktoza (voćni šećer).
3. Izbegavajte konzumiranje gaziranih pića, hrane u žurbi, konzumiranje tečnosti kroz cevčicu kao i i žvakanje žvaka.
4. Ako ste primetili da vam određena hrana ne prija – da vas čini nadutim i stvara gasove, pokušajte da je smanjite ili izbegnete. Konzumiranje masne hrane takođe može da uspori varenje i kod nekih ljudi može izazvati nadutost.
5. Određeni ugljeni hidrati takozvani FODMAP (Fermentable Oligosaccharides, Disaccharides, Monosaccharides and Polyols), vezuju vodu u tankom crevu, teško se vare, ne resorbuju se u tankom crevu i zbog toga ih fermentuju crevne bakterije, što dovodi do proizvodnje gasova kao što su vodonik, ugljen-dioksid i metan. Unosi ovih ugljenih hidrata može podstaći nadimanje i druge probavne smetnje posebno kod osoba sa Sindromom iritabilnog kolona (IBS).
6. Veštački zaslađivači mogu izazvati probavne probleme kao što je nadutost i gasovi, posebno ako se konzumiraju u velikim dozama.
7. Zatvor može pogoršati simptome nadimanja. Povećani unos vode i fizička aktivnost mogu biti efikasni protiv opstipacije.
8. Dodatak probiotika poboljšava bakterijsko okruženje u crevima, što smanjuje simptome gasova i naduvenosti.
Flobian® – rešava nadutost stomaka i gasove
Digestivna ravnoteža često znači eliminisanje osećaja nadutosti, a postiže se zdravom ishranom, izbegavanjem pomenutih namirnica, osluškivanjem svog organizma, ali i korišćenjem probiotskih kultura.
Kod pacijenata sa ovim simptomima svakako savetujem osim promene, redovnu fizičku aktivnost, prestanak pušenja, kao primenu Flobian®-a, koji sadrži kulturu probiotskih bakterija Lactiplantibacillus plantarum. U pitanju je klinički ispitana probiotska kultura potvrđena kroz dugogodišnu kliničku praksu.
Flobian® pomaže u uspostavljanju i održavanju crevne flore, deluje direktno na uzrok nastanka gasova i može dugoročno da pomogne u rešavanju tegoba u poboljšavanju kvaliteta života.
Dr Jelena Sladoje, specijalista interne medicine, subspecijalista gastroenterologije, OB Užice
