Zamislite da se budite svako jutro već iscrpljeni, kao da noćni odmor nije doneo olakšanje. Vaše telo je umorno, ali vaš stomak ne prestaje da šalje signale bola, nadutosti i nelagodnosti. Dani su ispunjeni frustracijom zbog iscrpljujućeg umora, dok noći donose nemir umesto okrepljujućeg sna.
Ova svakodnevna borba nije nepoznata ljudima koji žive sa sindromom iritabilnog creva (IBS) i hroničnim umorom. Njihova veza je složena i često zanemarena, ali sve veći broj istraživanja ukazuje na duboku povezanost između ova dva stanja.
Veza između IBS-a i hroničnog umora
IBS je funkcionalni gastrointestinalni poremećaj koji se manifestuje kroz bol u stomaku, nadutost, dijareju ili zatvor, dok je sindrom hroničnog umora stanje karakterisano dugotrajnom iscrpljenošću, koja ne prolazi ni nakon odmora. Na prvi pogled, ovi poremećaji deluju nepovezano, ali istraživanja pokazuju da postoji značajno preklapanje među njima [1]. Jedna studija je pokazala je da čak 54.2% osoba sa IBS-om takođe pati od simptoma hroničnog umora [2].
Jedan od ključnih razloga za ovu povezanost leži u disregulaciji osovine crevo-mozak (gut-brain axis). Ova komunikaciona mreža, koja povezuje centralni nervni sistem sa digestivnim traktom, igra ključnu ulogu u regulaciji bola, imunološkog odgovora i energetskog balansa. Osobe sa IBS-om često imaju povećanu osetljivost creva i povišene nivoe upalnih markera, što može doprineti pojavi hroničnog umora [3].
Upala i disfunkcija imunog sistema
Studije sugerišu da osobe sa IBS-om i hroničnim umorom često imaju određen nivo hronične upale u telu, što može doprineti osećaju umora i iscrpljenosti [4]. Ova upala može biti posledica crevne disbioze, odnosno neravnoteže u crevnoj mikrobioti, koja može uticati na energetski metabolizam i imuni odgovor [5].
Pored toga, istraživanja su pokazala da osobe sa IBS-om i hroničnim umorom imaju povišen nivo citokina, inflamatornih molekula koje mogu izazvati osećaj umora i bolova u mišićima, dodatno pogoršavajući simptome oba stanja [6].
Poremećaji sna i stres – uz umor zajednički faktori pogoršanja simptoma IBS-a
Osobe koje pate od IBS-a često prijavljuju loš kvalitet sna, koji može doprineti osećaju iscrpljenosti i umora tokom dana. Nedostatak kvalitetnog sna dovodi do smanjene sposobnosti tela da se regeneriše, što može pogoršati simptome IBS-a i povećati osećaj iscrpljenosti [7].
Stres je još jedan ključni faktor u vezi između IBS-a i hroničnog umora. Hronični stres može doprineti povećanoj aktivaciji simpatičkog nervnog sistema i povećanoj proizvodnji kortizola, hormona stresa, koji može negativno uticati na funkciju creva i izazvati iscrpljenost [8].
Kako ublažiti simptome IBS-a?
Iako ne postoji jedinstveno rešenje za IBS i hronični umor, određene strategije mogu pomoći u smanjenju simptoma i jednog i drugog stanja:
- Poboljšanje higijene sna – Održavanje redovnog rasporeda spavanja i izbegavanje elektronskih uređaja pre spavanja može značajno poboljšati kvalitet sna [9].
- Upravljanje stresom – Tehnike opuštanja, poput meditacije i dubokog disanja, mogu smanjiti negativne efekte stresa na creva i umor [10].
- Prilagođena ishrana – Izbegavanje hrane koja izaziva simptome IBS-a i uvođenje probiotika može pomoći u regulaciji crevne flore i smanjenju upale [11].
- Fizička aktivnost – Lagana vežba poput joge ili šetnje može pomoći u poboljšanju cirkulacije i smanjenju umora [12].
Pored svih ovih preporuka, jako je važno obratiti pažnju na regulisanje crevne flore i delovanje na UZROK problema, a to možemo postići uz probiotski preparat – Flobian®!
Zahvaljujući aktivnom sastojku Lactiplantibacillus plantarum, Flobian® pomaže da se ublaže svi simptomi iritabilnog kolona IBS (nervozna creva):
- Smanjuje nadutost u stomaku
- Eliminiše gasove
- Otklanja bol u stomaku
- Reguliše pražnjenje creva
- Popravlja sve gastrointestinalne funkcije
Reference:
- Monden et al. “Predictors of new onsets of irritable bowel syndrome, chronic fatigue syndrome and fibromyalgia: the lifelines study”; https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8711101/ ;
- Claire Jungyoun Han MSN: “Fatigue in Irritable Bowel Syndrome: A Systematic Review and Meta-analysis of Pooled Frequency and Severity of Fatigue”; https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1976131716000128 ;
- „The Gut-Brain Axis and Its Role in Fatigue“, Nature Reviews Gastroenterology & Hepatology, 2021.
- Qin Xiang Ng et al. „The role of inflammation in irritable bowel syndrome (IBS)“; https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6159811/ ;
- A. Kirchgessner: “Chapter 21 – The Role of the Microbiota and Potential for Dietary Intervention in Chronic Fatigue Syndrome”; https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/B9780128023044000219#:~:text=Alterations%20in%20the%20composition%20of%20the%20gut%20microbiota,altered%20motility.%20Dysbiosis%20can%20also%20influence%20emotional%20behaviors.;
- Mohammad Bashashati et al. “ Cytokines and irritable bowel syndrome: Where do we stand?”; https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1043466611008295 ;
- Orr et al., „The Effect of Sleep on Gastrointestinal Function in common digestive disease”“, Lancet Gastroenterol Hepatol. 2020. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32416862/ ;
- Lin Chang: “The Role of Stress on Physiological Responses and Clinical Symptoms in Irritable Bowel Syndrome”; https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3039211/ ;
- Sarah W Kinsinger: “Cognitive-behavioral therapy for patients with irritable bowel syndrome: current insights”; https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5530860/ ;
- Bruce D. Naliboff et al. „Mindfulness-based stress reduction improves irritable bowel syndrome (IBS) symptoms via specific aspects of mindfulness“; https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/nmo.13828 ;
- Matthew Corbitt et al. “A Systematic Review of Probiotic Interventions for Gastrointestinal Symptoms and Irritable Bowel Syndrome in Chronic Fatigue Syndrome/Myalgic Encephalomyelitis (CFS/ME)”; https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29464501/ ;
- Elisabet Johannesson : “Intervention to increase physical activity in irritable bowel syndrome shows long-term positive effects”; https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4294172/ .
13. Everyday Health: “Irritable Bowel Syndrome and Chronic Fatigue Syndrome: What’s the Connection?”; https://www.everydayhealth.com/digestive-health/ibs-meet-cfs-the-link-between-irritable-bowel-and-chronic-fatigue-syndrome.aspx
