Osobe koje žive sa sindromom iritabilnog creva (IBS) znaju koliko variranje u svakodnevnim navikama može izazvati nelagodnost. Jutarnje nadutosti, grčevi, dijareja ili zatvor nisu samo slučajne pojave – često su posledica neravnoteže u digestivnom sistemu, a jedan od ključnih faktora koji narušava ovu ravnotežu jeste neredovan unos hrane.
Vaša creva vole rutinu. Ona rade po unutrašnjem ritmu, očekujući obroke u približno isto vreme svaki dan. Kada taj ritam poremetimo – bilo dugim periodima posta, preskakanjem obroka ili jedenjem u haotičnim intervalima – probavni sistem može postati zbunjen i reagovati burno, naročito kod osoba sa IBS-om.
Kako neredovni obroci utiču na IBS
Neredovni obroci mogu dovesti do fluktuacija u crevnoj pokretljivosti, povećane osetljivosti digestivnog trakta i narušene ravnoteže crevne mikrobiote.
- Poremećaj cirkadijalnog ritma probave – Creva imaju svoj biološki sat koji se oslanja na dosledan raspored ishrane. Kada preskačemo obroke ili jedemo u nepredvidivim intervalima, creva mogu postati „zbunjena“, što može izazvati dijareju, zatvor ili nadutost [1].
- Prekomerna proizvodnja gasova – Kada dugo ne jedemo, u crevima može doći do prekomerne fermentacije hrane iz prethodnih obroka, što može izazvati povećanu nadutost i grčeve [2].
- Povećana osetljivost creva – Osobe sa IBS-om imaju hiperaktivne nerve u crevima, što znači da čak i mali disbalans u ishrani može uzrokovati neprijatne simptome. Preskakanje obroka može izazvati nagle promene u crevnoj pokretljivosti, što kod nekih ljudi znači dijareju, a kod drugih zatvor [3].
- Poremećaj nivoa šećera u krvi – Kada jedemo neredovno, dolazi do naglih oscilacija šećera u krvi, što može izazvati umor, glavobolje i dodatni stres za telo – sve faktore koji mogu pogoršati simptome IBS-a [4].
- Pojačana stresna reakcija – Stres je jedan od glavnih okidača IBS-a, a neredovna ishrana može povećati nivo kortizola (hormona stresa), što može dodatno nadražiti digestivni trakt i pojačati simptome [5].
Važnost redovnih obroka za IBS
Jedan od ključnih saveta gastroenterologa za osobe sa IBS-om jeste da obroke rasporede ravnomerno tokom dana, održavajući stabilan ritam varenja.
- Jedite u isto vreme svaki dan – Održavanje doslednog rasporeda obroka pomaže crevima da rade u stabilnim ciklusima, čime se smanjuje rizik od naglih promena u crevnoj pokretljivosti.
- Uzimajte manje, ali češće obroke – Umesto tri velika obroka dnevno, mnogim osobama sa IBS-om više prija pet do šest manjih obroka koji smanjuju opterećenje na digestivni sistem.
- Izbegavajte dugotrajni post – Dok neki ljudi koriste povremeni post kao alat za poboljšanje varenja, za osobe sa IBS-om može biti kontraproduktivan, jer može povećati osetljivost creva i izazvati simptome [8].
Creva vole rutinu, ali i Flobian®!
Creva vole rutinu, i što više slušamo njihov unutrašnji ritam, to će nam probava biti stabilnija. Osobe sa IBS-om često osećaju posledice neredovnih obroka kroz nadutost, bolove i neregularnu stolicu, ali uspostavljanjem doslednog rasporeda ishrane mogu značajno poboljšati kvalitet svog života. Planiranjem obroka i pažljivim odabirom namirnica, možemo pomoći našem probavnom sistemu da radi mirnije i predvidljivije.
Pored svih ovih preporuka, jako je važno obratiti pažnju na regulisanje crevne flore i delovanje na UZROK problema, a to možemo postići uz probiotski preparat – Flobian®!
Zahvaljujući aktivnom sastojku Lactiplantibacillus plantarum, Flobian® pomaže da se ublaže svi simptomi iritabilnog kolona IBS (nervozna creva):
- nadutost u stomaku
- gasovi
- bol u stomaku
- neregulisano pražnjenje creva
Reference:
- Willemijntje A Hoogerwerf: „Role of clock genes in gastrointestinal motility”; https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC2950682/;
- Priya Patel et al. “Effects of Fermented Food Consumption on Non-Communicable Diseases”; https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9956079/ ;
- Enrique Coss-Adame 2, Satish SC Rao; “Brain and Gut Interactions in Irritable Bowel Syndrome: New Paradigms and New Understandings”; https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4083372/ ;
- Blood sugar testing and control. American Diabetes Association. http:// www.diabetes.org/healthy-living/medication-treatments/blood-glucose-testing-and-control. Accessed Jan. 28, 2022;
- Hong-Yan Qin: “Impact of psychological stress on irritable bowel syndrome”; https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4202343/ ;
- Healthline. Can Fasting Help IBS Symptoms? https://www.healthline.com/health/irritable-bowel-syndrome/ibs-fasting.
