Sindrom iritabilnog creva (IBS) nije samo fizički izazov – on menja način na koji ljudi doživljavaju svaki dan. Kada nikada ne znate kako će vam stomak reagovati, obične stvari poput izlaska na večeru, odlaska na posao ili čak planiranja putovanja mogu postati izvor stresa i nelagode. Osećaj nesigurnosti, frustracije i iscrpljenosti često prate one koji žive s ovim stanjem, dok neprestano tragaju za načinima da povrate kontrolu nad svojim telom.
U toj potrazi, jedno pitanje se često nameće i ovo pitanje: može li vežbanje doneti olakšanje ili samo pogoršati simptome IBS-a? Fizička aktivnost je poznata po svom pozitivnom uticaju na zdravlje, ali kada se suočavate s osetljivim stomakom i iscrpljujućim simptomima, ideja o vežbanju može delovati zastrašujuće. Ipak, sve više istraživanja ukazuje na to da pravilno odabrana i prilagođena fizička aktivnost može biti moćan saveznik u ublažavanju simptoma IBS-a. Kako i zašto? Hajde da istražimo.
Kako vežbanjem možemo poboljšati IBS simptome?
Istraživanja pokazuju da redovna fizička aktivnost može doprineti poboljšanju simptoma IBS-a. Vežbanje može:
- Smanjiti stres i anksioznost, koji su česti okidači simptoma IBS-a.
- Poboljšati pokretljivost creva, što može smanjiti zatvor kod osoba sa IBS-om.
- Podstaći oslobađanje endorfina, prirodnih hemikalija koje smanjuju osetljivost na bol.
- Regulisati i smanjiti upalne procese u telu, koji mogu doprineti iritaciji digestivnog sistema.
Prema studiji objavljenoj u World Journal of Gastroenterology, osobe sa sindromom iritabilnog creva koje su uvele umeren nivo fizičke aktivnosti u svoj dnevni režim primetile su smanjenje simptoma u roku od nekoliko nedelja [1].
Šta se dešava kada fizička aktivnost izostane?
Nedostatak vežbanja može negativno uticati na simptome IBS-a. Osobe koje vode sedentarni način života mogu primetiti:
- Pojačan osećaj nadutosti i nelagodnosti.
- Sporiju probavu i povećanu verovatnoću zatvora.
- Viši nivo stresa i anksioznosti, koji mogu pogoršati simptome IBS-a.
- Lošiji kvalitet sna, što dodatno utiče na opšte zdravlje creva.
Studije su pokazale da fizička neaktivnost može pogoršati simptome IBS-a kod osoba sa predispozicijom za crevne poremećaje [2].
Može li vežbanjem doći do pogoršanja simptoma IBS-a?
Iako umerena fizička aktivnost može imati koristi, važno je znati da intenzivno ili neprikladno vežbanje može izazvati pogoršanje simptoma IBS-a.
- Preterana aerobna aktivnost poput trčanja na duge staze može izazvati gastrointestinale smetnje, jer se tokom napornih vežbi krv preusmerava iz digestivnog sistema u mišiće.
- Intenzivan trening snage može povećati intraabdominalni pritisak, što može izazvati nadutost i bol u stomaku.
- Dehidratacija tokom vežbanja može doprineti zatvoru i pojačanju simptoma IBS-a.
Da, neke vrste vežbanja mogu izazvati pogoršanje simptoma IBS-a. Međutim, to se obično dešava sa intenzivnim, dugotrajnim oblicima vežbanja, kao što su trčanje na duge staze ili vožnja bicikla. Prema istraživanju iz 2023. godine, naporna vežba i sportovi izdržljivosti mogu izazvati gastrointestinalne simptome izazvane vežbanjem [3].
Koje vrste vežbanja su najpogodnije za osobe sa IBS-om?
Ako imate IBS, preporučuje se umerena fizička aktivnost koja ne izaziva preveliki stres za telo. Najbolji izbori vežbanja uključuju:
- Jogu i pilates, koji pomažu u smanjenju stresa i poboljšanju varenja.
- Brzo hodanje, koje može poboljšati pokretljivost creva bez preteranog opterećenja organizma.
- Plivanje, koje omogućava laganu fizičku aktivnost uz minimalan pritisak na stomak.
- Biciklizam umerenog intenziteta, koji može doprineti poboljšanju cirkulacije i zdravlja creva.
Studija je pokazala da umereno vežbanje (nabrojanih aktivnosti) deluje efikasno u ublažavanju simptoma IBS-a i povećanju kvaliteta života kod ispitanika koji su pratili preporučeni plan fizičke aktivnosti [4].
Vežbanje, ali i Flobian®!
Fizička aktivnost može imati značajne koristi za osobe sa IBS-om, ali je ključ u pronalaženju prave ravnoteže. Umereno vežbanje može smanjiti simptome, dok preterana ili neodgovarajuća fizička aktivnost može izazvati pogoršanje stanja. Pravilno odabran režim vežbi može doprineti boljem kvalitetu života, smanjenju stresa i poboljšanju funkcije creva.
Ali, da bi rezultati borbe protiv IBS simptoma bili potpuni, potrebna je asistencija još jednog probiotskog preparata, koji je prvi izbor u borbi sa sindromom nervoznog creva, odnosno IBS-a.
Flobian® je detaljno ispitan u preko 60 kliničkih studija i u kliničkoj praksi. Pomaže da se dugotrajno smanje sve simptome kao što su nadutost, gasovi, grčevi i bol u stomaku i time efikasno doprinosi rešavanju problema nervoznog (iritabilnog) creva, tj. IBS-a.
Flobian® doprinosi:
- Smanjenju nadutosti
- Smanjenju nastanka gasa
- Smanjenju abdominalnogi bola
- Normalizaciji stolice
- Poboljšanju SVIH simptoma IBS-a (sindrom nervoznih creva)
Reference:
- Johannesson et al., “ Intervention to increase physical activity in irritable bowel syndrome shows long-term positive effects“, World Journal of Gastroenterology, 2015. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4294172/ ;
- Carmela Protano et al. “Physical activity in the prevention and management of inflammatory bowel disease: a systematic review”; https://link.springer.com/article/10.1007/s10389-024-02278-z ;
- Emanuela Ribichini et al. “Exercise-Induced Gastrointestinal Symptoms in Endurance Sports: A Review of Pathophysiology, Symptoms, and Nutritional Management”; https://www.mdpi.com/2674-0311/2/3/21 ;
- Sara Liguori: “What are the benefits and harms of physical activity on irritable bowel syndrome? – a cochrane review summary with commentary”; https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10424096/ .
- Medical News Today: “IBS and physical exercise: What to know”; https://www.medicalnewstoday.com/articles/irritable-bowel-syndrome-physical-exercise .
